Solskydd i Torrevieja: en enkel semesterrutin
Kontrollera UV-index, ta stark middagssol på allvar, täck huden där det går och använd rikligt med solkräm.
Skydda dig från UV-index 3
UV-index beskriver styrkan på den ultravioletta strålningen. WHO rekommenderar solskydd när index når 3 eller högre.
Bedöm inte UV efter hur varmt det känns. Vatten, sand och ljusa ytor kan reflektera strålning, och skugga minskar exponeringen utan att ta bort den helt.
- Kontrollera UV-värdet före en lång dag utomhus.
- Kombinera skugga, kläder, hatt och UV-skyddande solglasögon med solkräm.
- Flytta längre utomhusaktiviteter bort från den starkaste middagssolen när det går.
Solkräm: SPF, mängd och återapplicering
Välj bredspektrumskydd mot UVA och UVB med minst SPF 30. SPF 50 eller 50+ ger mer UVB-skydd men ersätter inte tillräcklig mängd eller återapplicering.
Som grov riktlinje för en vuxens hela kropp anger NHS omkring 6–8 teskedar solkräm.
- Smörj all exponerad hud, även öron, nacke, fötter och bar hårbotten.
- Vid långvarig solexponering: applicera igen ungefär varannan timme.
- Applicera igen efter bad, handdukstorkning eller kraftig svettning.
- Använd inte solkräm som skäl för att stanna längre i stark sol.
Barn på stranden
För barn fungerar skugga, lätta täckande kläder, hatt och solkräm bäst tillsammans. Barn under sex månader bör hållas borta från direkt stark sol.
Ett parasoll hjälper, men reflekterad och spridd UV gör att det inte räcker som enda skydd.
- Planera in vatten och pauser i skuggan.
- Tänk på solskydd igen efter bad och handdukstorkning.
- Försök förebygga solbränna helt.
Om du ändå bränner dig
Gå ur solen och kyl huden försiktigt med svalt vatten eller en sval dusch. Håll den brända huden borta från stark sol medan den läker.
Sök medicinsk rådgivning om du mår dåligt eller får kraftig svullnad eller blåsor.
Enkel checklista för strandväskan
En enkel rutin som upprepas varje stranddag är bättre än att improvisera.
- Bredspektrum solkräm SPF 30+
- Hatt eller keps och UV-skyddande solglasögon
- Vatten
- Lätt täckande plagg
- Påminnelse om återapplicering efter bad eller ungefär varannan timme vid lång solexponering
Hälsokällor
För hälsoråd använder vi etablerade offentliga hälsokällor i stället för tumregler från resebloggar.